第一,運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),持之以恒。健身沒有什么速成的辦法,只有根據(jù)自己的身體情況,從小運(yùn)動(dòng)量開始,逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,才能使身體適應(yīng),慢慢發(fā)生變化,最后達(dá)到滿意的效果。急于求成,運(yùn)動(dòng)量過大,超過身體負(fù)荷,不但無(wú)益,反而有害,甚至可能造成身體的損傷。‘三天打魚,兩天曬網(wǎng)’的鍛煉方法,無(wú)法使身體所產(chǎn)生的變化持久下去,自然不會(huì)收到滿意的效果。
第二,運(yùn)動(dòng)前要做一定的準(zhǔn)備活動(dòng)。非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí),人體里的各個(gè)器官都處于一種安靜狀態(tài),要讓它進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),需要有一個(gè)過渡的過程。這個(gè)過程就是運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng),可以活動(dòng)活動(dòng)手腕、腳踝、腰膝關(guān)節(jié)。這樣,可以大大地減少關(guān)節(jié)挫傷、肌肉拉傷、腰部扭傷等的發(fā)生。
第三,哪些情況下不適宜體育鍛煉。人都免不了得病,生病后大多數(shù)情況下是不能鍛煉或需要減少運(yùn)動(dòng)量的。比如:任何原因的發(fā)燒,當(dāng)體溫超過37.5攝氏度時(shí),就應(yīng)停止鍛煉,待體溫正常兩三天以后,再恢復(fù)鍛煉。身體任何部位炎癥的急性期,如扁桃腺炎、闌尾炎、泌尿系統(tǒng)感染、急性盆腔炎等均應(yīng)暫停鍛煉,積極治療。慢性肝腎疾病,可做輕微的活動(dòng),但如果肝腎功能已經(jīng)受損時(shí),應(yīng)好好休息,暫不鍛煉。身體受外傷后,不要咬牙堅(jiān)持鍛煉,那樣只會(huì)使你原有的損傷加重。過度緊張、過度勞累后,也應(yīng)適當(dāng)休息,待身體疲勞緩解后再開始鍛煉。女同學(xué)月經(jīng)期可做一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng),如廣播操、散步等。這種活動(dòng),可以調(diào)節(jié)精神,改善盆腔血液循環(huán),從而減輕盆腔充血,有利于緩解腰腹部的不適癥狀。但要避免劇烈的體育活動(dòng)。因?yàn)?,劇烈的活?dòng)能使血液循環(huán)加快,血流速度比安靜時(shí)快好幾倍,從而增加子宮內(nèi)膜充血,造成月經(jīng)過多,經(jīng)期延長(zhǎng);劇烈的體育活動(dòng)還可能造成神經(jīng)系統(tǒng)的過分緊張,影響性腺分泌,使月經(jīng)血量減少,甚至閉經(jīng)。月經(jīng)期也不適宜游泳和冷水浴,因?yàn)樽訉m內(nèi)膜脫落時(shí),子宮內(nèi)形成創(chuàng)面,易感染。人在月經(jīng)期對(duì)寒冷較為敏感,特別是下腹部,可能因?yàn)楦共垦芡蝗皇湛s,使月經(jīng)減少或停止。